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超过3亿的人都失眠,你的睡眠还好吗?

发布时间:2018-03-27


前阵子网友们掀起一阵“养身”风潮,用喝啤酒加枸杞、可乐陪党参、贴着膏药去蹦迪,敷最贵的面膜熬最贵的夜等说法来嘲笑自己不再年轻,却有一颗年轻的心。

当然真正地养生并不是这样的,最好的养生方式就是每日保持最充足的睡眠。然据调查研究显示,90后普遍睡眠不佳,总是“需要辗转反侧,才能安然入睡”,其睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。也就是说目前大多数的90后的健康多处于亚健康状态。

别人睡觉是“我睡了”,过一阵子ZZZZZZ

你睡觉时

有没有很扎心?

当然也有人说:“我睡眠时间足够,但每天工作还是觉得很困。”如果你也是属于这种情况,那就说明是睡眠质量出了问题。那大家该怎样自测自己前一天睡的怎样?

四川大学华西医院睡眠医学中心曾做过测试,下午3点午睡时在5分钟内入睡,说明昨晚睡眠质量很差;入睡时间在5—8分钟内,说明昨晚睡眠质量一般;入睡时间在10分钟以上的,说明睡眠质量很好。想要知道自己睡得怎样的还不赶紧试试?

睡眠质量差的人要注意了,睡眠是人体各个器官进行休息、排毒等自我修复的时间,若长期睡眠不足、睡眠质量不好会影响到身体健康。

睡眠问题的出现说明你的作息时间出现了问题、生活中不好的习惯要赶紧调整。

拥有一个好睡眠很简单。

白天要进行适当的户外运动,工作忙的可以在晚饭后出去跑跑步,骑行。休息的时候可以去爬爬山,晒晒太阳。

晚餐要以碳水化合物为主,少吃,睡前不吃。要注意的是不要在睡前饮用茶、咖啡等提神的饮品。

养成早睡早起的习惯, 规律的作息,睡眠效率会更高哦。

还有不少人睡不好是因为工作压力大所导致。这类人要学会很好的控制自己的情绪,适当的放松,进行自我排解。也可以通过睡前听音乐、听书来促进睡眠。睡眠问题严重的一定要尽早到相关医院进行检查,早治早好。

愿大家都有一个良好的睡眠啦!

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